Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο αποκαθιστά τη δύναμή του και ξεφορτώνεται τις ανησυχίες που συσσωρεύονται για όλη την ημέρα. Για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, η διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαφέρει. Για παράδειγμα, σε παιδιά και εφήβους, θα πρέπει να διαρκούν 10 ώρες, για έναν ενήλικα - 8 ώρες, και οι ηλικιωμένοι αναπληρώνουν τη δύναμή τους σε μόλις 6 ώρες.
Ωστόσο, μέχρι σήμερα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νευρική καταστροφή και αίσθηση χρόνιας κόπωσης. Οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου μπορεί να είναι όχι μόνο συχνές πιέσεις , αλλά και καρδιακά προβλήματα, πείνα, αίσθηση πόνου, κρυολογήματα, λήψη ορισμένων φαρμάκων και εξωτερικός θόρυβος.
Για να αποφύγετε την εμφάνιση αϋπνίας, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε γλυκά και αλμυρά τρόφιμα πριν από το κρεβάτι και να προσπαθήσετε να αποκλείσετε από τη διατροφή λιπαρά τρόφιμα, αναζωογονητικά ποτά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να περιορίσετε το χρόνο που δαπανάται στον υπολογιστή και στην τηλεόραση. Για να παρέμβετε σε ένα νυχτερινό ύπνο μπορεί επίσης να συναισθηματικές συνομιλίες και μακρύ ύπνο τη διάρκεια της ημέρας Δυστυχώς, δεν έχουμε πάντα την ευκαιρία να λάβουμε προληπτικά μέτρα, μερικές φορές απλώς ξαπλωμένη στο κρεβάτι δεν κοιμάται. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν οι τεχνικές που έχουν επεξεργαστεί, οι οποίες εξηγούν πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά.
Πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά;
Μπορείτε γρήγορα να αποκοιμηθείτε χωρίς καν να καταφύγετε στη βοήθεια επαγγελματιών και ιατρικών προϊόντων, αρκεί να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα εξαιρετικό μέσο, όσο το δυνατόν γρηγορότερα να κοιμηθείτε. Για πολλούς ανθρώπους, ένα βαρετό βιβλίο βοηθά πολύ από την αϋπνία, μετά από μερικές παραγράφους τα μάτια αρχίζουν να κλείνουν. Ένα εξαιρετικό φάρμακο για την αϋπνία είναι ένα καταπραϋντικό λουτρό με την προσθήκη θαλάσσιου αλατιού, βότανα και μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου.
Για να καταλάβετε πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε τη νύχτα, είναι σημαντικό να έχετε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης. Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε το σώμα σας να ξαπλώνει και να σηκώνεται ταυτόχρονα, τότε το βιολογικό ρολόι θα γίνει ένα άλλο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα.
Πάμε στο κρεβάτι, μην σκεφτείτε πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε, είναι καλύτερα να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και να βυθιστείτε σε έναν κόσμο ονείρων. Η λύση όλων των προβλημάτων θα περιμένει μέχρι το πρωί, μην περιηγηθείτε στο κεφάλι της έκθεσης για ένα επιστημονικό συνέδριο ή πληροφορίες σχετικά με την επόμενη εξέταση. Βοήθεια για να κοιμηθεί μπορεί να είναι μια μικρή ποσότητα αλκοόλ, αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι αυτά τα ποτά μειώνουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Η απάντηση στην ερώτηση, τι μπορεί να γίνει για να κοιμηθεί γρήγορα, είναι επίσης στη λαϊκή ιατρική. Βοηθά για έναν καλό ύπνο ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα, καθώς και τσάι, που παράγεται από χαμομήλι, άνηθο, μέντα και μια ρίζα βαλεριάνα. Προωθεί τον γλυκό και ευχάριστο ύπνο χρησιμοποιώντας φιστίκια, τόνο και γαλοπούλα.
Ένας καλός ρόλος σε έναν ισχυρό και καλό ύπνο παίζει ένα άνετο μαξιλάρι και ένα αρκετά σκληρό στρώμα. Η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο και να έχει σφιχτές κουρτίνες που δεν θα αφήσουν ένα έντονο φως στο δωμάτιο.
Πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε το απόγευμα;
Ένας σύντομος ύπνος ημέρας που διαρκεί έως και 15 λεπτά θα ωφελήσει το σώμα, βελτιώνοντας τη μνήμη και επιτρέποντάς σας να αλλάξετε. Μεγαλύτερος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτρέψει έναν γρήγορο ύπνο το βράδυ, οπότε ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία είναι καλύτερο να μην επιδοθεί σε έναν ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλείται από εργασία με βάρδιες, τότε ο οργανισμός χρειάζεται απλά να ανακάμψει από τη νυχτερινή βάρδια. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε τις πιο άνετες συνθήκες για τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να μειώσετε το φωτισμό, να μην τρώτε πάρα πολύ και να προσπαθήσετε να προστατευθείτε από τον θόρυβο. Για τους σκοπούς αυτούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα στα μάτια και τις ωτοασπίδες.