Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: φυσιολογικές και ψυχολογικές μεθόδους. Η εφαρμογή αυτών των τεχνικών, πόσο γρήγορα θα φτιάξετε τον εαυτό σας, εξαρτάται σε ορισμένες περιπτώσεις από την κατάσταση και τις συγκεκριμένες περιστάσεις.
Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας το πρωί;
Το πρωί για πολλούς ανθρώπους είναι μια δύσκολη περίοδος, ειδικά για τις γυναίκες. Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να το κάνουμε τόσο πολύ το πρωί - κάνουν το πρωινό, φέρνουμε τα παιδιά στο σχολείο, θέτουμε τον εαυτό μας σε τάξη. Αλλά πώς να το κάνουμε όλα, αν η διάθεση είναι στο μηδέν και δεν υπάρχει καμία επιθυμία να κινηθεί.
Η πρωινή απάθεια και ο λήθαργος θα εξαφανιστούν, θα αντικατασταθούν από την ευτυχία και τη συναισθηματική αποκατάσταση αν εφαρμόσετε απλούς κανόνες:
- Αναπνεύστε βαθιά . Ο καθαρός αέρας ενεργοποιεί τη ροή του οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου και των μυών, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφει την υπνηλία. Απλά ανοίξτε το παράθυρο και εισπνεύστε φρέσκο αέρα.
- Πάρτε ένα ντους . Μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για τις διαδικασίες ύδρευσης το πρωί, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Το ελαφρύ ντους διαρκεί 5-10 λεπτά και το αποτέλεσμα από αυτό είναι απλά εκπληκτικό.
- Ενεργοποιήστε τη μουσική . Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι η μουσική είναι πολύ ισχυρή επιρροή στη συναισθηματική κατάσταση, η χαρούμενη χορευτική μουσική θα βοηθήσει να χαμογελάσει το πρωί.
- Χαμόγελο . Ακόμα κι αν δεν το θέλεις καθόλου. Η έκφραση του προσώπου ενός ατόμου είναι αλληλένδετη με την ψυχολογική κατάσταση και όχι μόνο η διάθεση επηρεάζει την έκφραση του προσώπου, αλλά το αντίστροφο.
- Αφεθείτε στις λιχουδιές . Ακόμα και αν ακολουθήσετε μια δίαιτα, το πρωί είναι μόνο η στιγμή που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ακόμα και τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και γλυκά. Νόστιμο φαγητό αυξάνει πάντα τη διάθεση και θα έχετε μια ολόκληρη μέρα για να κάψετε υπερβολικές θερμίδες.
Πώς να φτιάξει χαμόγελο στην εργασία;
Εάν το πρωί δεν κατάφερε να αντιμετωπίσει τα κακά συναισθήματα ή το έργο ήταν ενοχλητικό, τότε βοηθήστε να απαλλαγείτε από κακή διάθεση θα βοηθήσετε τέτοιες μεθόδους:
- Συνομιλία - η συνηθισμένη επικοινωνία με έναν φίλο ή έναν συνομιλητή κατανόησης θα επιτρέψει την απομάκρυνση από τις θλιβερές σκέψεις, μπορεί να είναι μια συζήτηση στο τηλέφωνο ή σε ένα κοινωνικό δίκτυο.
- Δώστε το πρόβλημα σε χαρτί - διαιρέστε ένα φύλλο χαρτιού σε τρεις στήλες, στην πρώτη περιγράψτε το πρόβλημα, στο δεύτερο - τα μείωσή του, στην τρίτη - πιθανές λύσεις και πλεονεκτήματα.
- Κάντε κάποιες απλές ασκήσεις - ανεξάρτητα από το πόσο αστείο μπορεί να ακούγεται, αλλά οι καταλήψεις, οι ωθήσεις ή το έντονο περπάτημα στις σκάλες θα βοηθήσουν να διασπείρουν το αίμα και να ανανεώσουν τις σκέψεις σας.
- Και πάλι καλούδια - αν δεν θέλετε να χαλάσετε τη διατροφή σας με κέικ, φάτε μια μπανάνα.
Σχετικά με την ικανότητα των μπανανών να αυξήσουν το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα που ακούγονται από πολλούς, και τι είδους φρούτα ανυψώνει τη διάθεση, πολύ λίγοι άνθρωποι ξέρουν. Αποδεικνύεται ότι για να βελτιωθεί η συναισθηματική κατάσταση πρέπει να τρώτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C - πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, μάνγκο, ακτινίδιο, σταφύλια , λικέρ, φραγκοστάφυλα, σταφίδες. Εκτός από τα μούρα και τα φρούτα, θα πρέπει να προστεθούν στον κατάλογο των προϊόντων για καλή διάθεση στερεά τυριά, σχεδόν όλα τα είδη καρπών με κέλυφος και σπόροι, θαλασσινό λάχανο, αυγά, βρώμη, φαγόπυρο και, φυσικά, μαύρη σοκολάτα. Ένα κατάλληλο γεύμα ή ένα σνακ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα την απάθεια και την αποθάρρυνση.
Μιλώντας για μια κακή διάθεση, δεν μπορούμε να παραλείψουμε να αναφέρουμε εποχιακές διαφορές στην συναισθηματική κατάσταση. Απαντήστε στο ερώτημα πώς να φτιάξετε το κέφι στην offseason - την άνοιξη και το φθινόπωρο, μόνο:
- Τρώτε περισσότερες βιταμίνες. Αν τα φρούτα και τα λαχανικά δεν βοηθούν, αγοράστε ένα φαρμακείο βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ασυλίας και θα δώσει ζωντάνια.
- Πηγαίνετε για σπορ ή περπατήστε κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κορεάζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο.
- Διοργανώστε μια συνάντηση με τους φίλους σας. Η επικοινωνία βοηθά στην ανακούφιση από την νευρική ένταση και την εξάλειψη του στρες .
- Δώστε προσοχή στην εμφάνισή σας. Πηγαίνετε στο σαλόνι ομορφιάς, αλλάξτε το χτένισμα ή οργανώστε ψώνια. Τίποτα δεν ευχαριστεί τόσο μια γυναίκα ως ενημέρωση εικόνας.
Οι παραπάνω συμβουλές με την πρώτη ματιά φαίνονται πολύ απλές, αλλά αυτή είναι η αποτελεσματικότητα και η αποτελεσματικότητά τους.