Πόνος στο γόνατο όταν οκλαδόν είναι ίσως το πιο συνηθισμένο παράπονο μετά από προπόνηση με βάρη σε ένα γυμναστήριο. Η άρθρωση του γονάτου είναι πολύ σύνθετη στη δομή και επομένως είναι εύκολο να καταστραφεί - όχι μόνο με την πτώση, αλλά και με ασκήσεις που δεν εκτελούνται σωστά.
Γιατί γίνονται τα γόνατα κατά την κατάληψη;
Ένα παράπονο του πόνου στην άρθρωση του γόνατος μπορεί να ακουστεί όχι μόνο από ένα άτομο προχωρημένης ηλικίας, αλλά και από έναν νεαρό και υγιή αθλητή. Οι λόγοι για ένα τόσο ενοχλητικό φαινόμενο μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί:
- Λάθος τεχνική κάνοντας καταλήψεις, lunges και άλλες ασκήσεις. Όταν κάνετε ασκήσεις, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα φαίνονται ευθεία μπροστά (κατά τη διάρκεια της κατάληψης, τα γόνατα πρέπει να είναι παράλληλα με το πόδι και να μην βγαίνουν) και όχι σε οξεία γωνία, διότι σε αυτή τη θέση τοποθετείται υπερβολικά μεγάλο φορτίο στην άρθρωση, πράγμα που συμβάλλει στην εμφάνιση δυσάρεστες αισθήσεις. Αν αισθάνεστε πόνο στην άρθρωση του γόνατου ενώ βρίσκεστε οκλαδόν, και όχι πριν ή μετά από αυτό, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι το πρόβλημά σας είναι ακριβώς αυτό.
- Ένας αιχμηρός, απότομος πόνος στο γόνατο κατά την οκλαδόν μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό - τέντωμα ή ακόμα και θραύση των συνδέσμων στην άρθρωση. Σε περίπτωση που ο πόνος κατά τις καταλήψεις είναι πολύ ισχυρός και δεν υποχωρεί ακόμα και μετά τη διακοπή της άσκησης, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε ξηρό κρύο (πάγο τυλιγμένο σε πολυαιθυλένιο και ύφασμα) και να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό τραυματισμού.
- Εάν ο πόνος στο γόνατο είναι σταθερός και αυξάνεται όταν καταλήγετε ή κατεβαίνετε στις σκάλες, είναι πιθανό να έχετε ασθένεια Osgood-Schlatter. Αυτή η ασθένεια αρχίζει συχνά μετά από τραυματισμό στο γόνατο, αλλά μερικές φορές αναπτύσσεται και χωρίς προφανή λόγο. Συνήθως μια τέτοια ασθένεια περνάει για 2-3 εβδομάδες και πολύ σπάνια περνά σε μια χρόνια μορφή.
- Εάν τα γόνατα γέρνουν κατά την οκλαδόν, αυτό μπορεί να είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα της εμφάνισης αρθροπάθειας. Στα πρώτα στάδια είναι απλά μια κρίση και πόνος που περνούν μετά την προπόνηση, αλλά ήδη σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ειδική βοήθεια.
- Το υπερβολικό φορτίο - καταλήψεις με βαριά επιβάρυνση, υπερβολικό βάρος, εκπαίδευση στο όριο των ευκαιριών μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο του γόνατος μετά την κατάληψη. Το φορτίο θα πρέπει να καθορίζεται με βάση τις φυσικές δυνατότητές του και να μην λειτουργεί ποτέ στο όριο, διότι ως αποτέλεσμα δεν θα έχετε πιο γρήγορο αποτέλεσμα και σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Για τις γυναίκες, η πραγματική αιτία της κρίσης στα γόνατα όταν οκλαδόν είναι συχνά η συνήθεια του περπατήματος σε υπερβολικά ψηλά τακούνια (πάνω από 5-6 cm).
- Επιπλέον, σχεδόν πάντα ένας πόνος στο γόνατο ή το γόνατο, εάν δεν είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, υποδεικνύει έλλειψη βιταμινών και εναπόθεση αλάτων, κάτι που απαιτεί την αλλαγή του τύπου της διατροφής σε μια πιο χρήσιμη επιλογή (περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή, αλατισμένο, καπνιστό, αλεσμένο και λιπαρό).
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατο;
Οι αρθρώσεις, ειδικά το γόνατο, απαιτούν πολύ προσεκτική θεραπεία, γιατί σε κάθε περίπτωση συνιστάται να δούμε έναν γιατρό. Ωστόσο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στο γόνατο και τις λαϊκές μεθόδους, αλλά πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως βοηθητικές και όχι ως υποκατάστατο της επιλογής που προσφέρει ο γιατρός. Οι μέθοδοι είναι οι εξής:
- Συμπιέζει το γάλα που αναμιγνύεται με πίτυρο σε αναλογία 1: 1. Μια τέτοια συμπίεση πρέπει να στερεώνεται σε ένα σταθερό γόνατο για τουλάχιστον μισή ώρα και να επαναλαμβάνεται σε καθημερινή βάση.
- καθημερινά, πάρτε ζεστά λουτρά για τα γόνατα. Εάν είναι επιθυμητό, στο λουτρό μπορεί να προστεθεί ένα αφέψημα από βότανα ή αιθέρια έλαια και μετά από 20-30 λεπτά, σκουπίστε καλά και εξάψτε το γόνατο με οποιοδήποτε ακατέργαστο λάδι.
- εάν έχετε υποψία αρθρώσεως, κάνετε πάντα μια άσκηση "ποδήλατο" ή "ψαλίδι" 1-2 φορές την ημέρα.
- εξακολουθεί να υπάρχει μια τέτοια αποτελεσματική και απλή άσκηση για την ενίσχυση των γόνατων: βάλτε μια κέικ βάρους 5-15 kg (ξεκινήστε με το μικρότερο βάρος, αυξάνοντας σταδιακά), κάθονται μπροστά του στον πάγκο και μετακινήστε πρώτα το εσωτερικό της κάλτσας (πτέρνα ταυτόχρονα από το πάτωμα δεν είναι σχίστε) και στη συνέχεια εξωτερικά (η κρέμα θα πρέπει να επιστρέφεται στον τόπο με το χέρι). Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές για κάθε πόδι.
- Εάν τα προβλήματα με το γόνατο γίνονται σοβαρά, είναι λογικό να υποβληθεί σε φυσιοθεραπεία.
- συμβουλευτείτε το γιατρό σας, θα πρέπει πιθανώς να πάρετε ειδικά συμπληρώματα.
- με τακτική πόνο μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς ορθοπεδικούς γύψους σε χόρτα.
Το κυριότερο είναι να ελέγχετε το φορτίο και να μην επιτρέπετε την άσκηση "από τον πόνο", επειδή η άρθρωση του γόνατος πρέπει να διατηρείται υγιής και να εργάζεται μέχρι γήρατος!