Ο σωστός ύπνος είναι η βάση της υγείας, της αποτελεσματικής εργασίας, της ομορφιάς και της μακροζωίας. Απορρίπτοντας τον εαυτό σας από τον κανονικό, ποιοτικό και παρατεταμένο ύπνο, δεν χτυπάτε μόνο το έργο όλων των συστημάτων του σώματος, αλλά διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο πρόωρης γήρανσης.
Πώς να προετοιμαστείτε για το κρεβάτι;
Προκειμένου οι μέρες σας να περάσουν χαρούμενα και γόνιμα, η σωστή οργάνωση του ύπνου είναι σημαντική. Συνηθίστε τον εαυτό σας να προετοιμαστεί σωστά:
- δείπνο για 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, μετά από αυτό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μόνο το τσάι με μέλι ή ένα ποτήρι κεφίρ.
- αρχίστε να προετοιμαστείτε για ύπνο για μισή ώρα πριν από την ώρα που αποφασίσατε να κοιμηθείτε.
- είναι επιθυμητό να κάνετε ντους (καλύτερη αντίθεση) πέρα από τις συνήθεις διαδικασίες πλύσης και υγιεινής.
- αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο για τουλάχιστον 10 λεπτά.
- στο υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι ήσυχο και σκοτεινό - μπορεί να εφοδιαστεί με ένα ειδικό επίδεσμο στα μάτια και τις ωτοασπίδες?
- Μην παρακολουθήσετε ταινίες πριν πάτε για ύπνο (ειδικά για ενήλικες) και δεν παίζετε βιντεοπαιχνίδια.
- λύστε όλα τα τρέχοντα προβλήματα πριν πάτε για ύπνο και μην επιστρέψετε σε αυτά μέχρι το πρωί.
- για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις stretching ή να κάνετε αυτο-μασάζ των ώμων και του λαιμού.
- Μην κάνετε τίποτα στην κρεβατοκάμαρα εκτός από ύπνο και σεξ - έτσι αυτό το δωμάτιο θα συνδεθεί στο μυαλό σας με ανάπαυση και τίποτα άλλο.
Η σωστή προετοιμασία για τον ύπνο είναι πολύ απλή και με το να συνηθίσετε σε αυτό, θα χρησιμοποιείτε τις ώρες ανάπαυσής σας πιο αποτελεσματικά.
Διορθώστε το σχήμα ύπνου
Νομίζεις ότι αρκεί να κοιμηθείς μόνο 7-8 ώρες την ημέρα; Αυτό είναι σίγουρα σημαντικό, αλλά υπάρχει ένας ακόμη παράγοντας που δεν πρέπει να ξεχαστεί. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για ύπνο.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο βαθύτερος, "σωστός" και η αποκατάσταση του ύπνου διαρκεί από τις 22:00 έως τις 00:00. Έτσι, αν πάτε για ύπνο μετά τις 00.00, λείπει εντελώς ο πιο χρήσιμος χρόνος για ύπνο, που επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει. Στη σύγχρονη ζωή είναι αρκετά δύσκολο, αλλά αν κοιμάστε τουλάχιστον από τις 23:00 έως τις 7:00, το σώμα σας σύντομα θα συνηθίσει σε αυτό το πρόγραμμα και θα λειτουργήσει σαν ρολόι.
Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς. Να ξεκινήσετε να εργάζεστε νωρίς το πρωί πέντε ημέρες την εβδομάδα και τα Σαββατοκύριακα επιτρέποντάς σας να "κοιμηθείτε", σπάστε εντελώς το καθεστώς, καθιστώντας πολύ δύσκολο να σηκωθείτε τη Δευτέρα. Συνιστάται να τηρείτε συνεχώς ένα καθεστώς και εάν υπάρχει η επιθυμία να κοιμηθείτε ακόμα - δώστε του χρόνο τα σαββατοκύριακα το απόγευμα.
Σωστή θέση για ύπνο
Ας δούμε αν υπάρχει σωστή στάση για ύπνο. Φυσικά, οποιοσδήποτε ειδικός θα σας πει ότι είναι σκόπιμο να κοιμηθείτε σε ένα σκληρό κρεβάτι, χωρίς μαξιλάρι, στην πλάτη σας. Η θέση αυτή αποκλείει την επαφή του προσώπου με το μαξιλάρι, γεγονός που επιτρέπει να μην φοβούνται οι πρώτες ρυτίδες, είναι πολύ οργανικές, είναι πιο ευνοϊκές για τη σκολίωση και πολλές άλλες ασθένειες. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αν δεν συνηθίζετε να κοιμάστε σε αυτή τη θέση, θα είναι
Πιστεύεται ότι ο ευκολότερος τρόπος για να κοιμηθείτε βρίσκεται στο στομάχι σας. Ωστόσο, αυτή η στάση είναι η πιο επιβλαβής: το πρόσωπο στηρίζεται στο μαξιλάρι και το δέρμα έχει υποστεί μηχανική βλάβη, τα εσωτερικά όργανα πιέζονται από το βάρος του σώματος, η κυκλοφορία του αίματος στην τραχηλική περιοχή διαταράσσεται.
Μια πολύ κοινή και οργανική στάση είναι στο πλάι. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στα πεπτικά όργανα, καταπραΰνει και χαλαρώνει. Ωστόσο, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά δεν συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και το δέρμα του προσώπου από την επαφή με το μαξιλάρι.
Αξίζει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, αλλά εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη συνηθισμένη ώρα, παραμείνετε έτσι εκείνες τις ημέρες όταν είστε πολύ κουρασμένοι και κοιμηθείτε εν κινήσει. Σταδιακά θα συνηθίσετε και θα είστε πιο άνετοι σε αυτή τη θέση.