Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα

Η πρακτική αποδεικνύει ότι οι έγκυες γυναίκες που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα και εκτελούν ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τις μελλοντικές μητέρες, είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχθούν την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, επιτρέπεται στους γιατρούς να ασκούν αερόμπικ στο aqua ακόμη και στο πρώτο τρίμηνο. Αν η κατάσταση της υγείας της γυναίκας είναι πολύ επιθυμητή ή υπάρχει κίνδυνος αποβολής, τότε με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες στην πισίνα, οι γιατροί συμβουλεύονται να περιμένουν μέχρι το 2ο τρίμηνο.

Τι ασκήσεις κάνουν οι έγκυες γυναίκες στην πισίνα;

Είναι καλύτερο να διεξάγονται μαθήματα σε εξειδικευμένες ομάδες όπου οι ομάδες των μελλοντικών μητέρων προσλαμβάνονται υπό την αυστηρή καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Σε μια τέτοια κατάσταση, η επίδραση των ασκήσεων εντείνεται και υποστηρίζεται από ένα φόβο θετικών συναισθημάτων και καλής διάθεσης. Επιπλέον, ο εκπαιδευτής μπορεί να επιλέξει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά, τις αντενδείξεις και την περίοδο κύησης. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η ίδια η πισίνα, στην οποία είναι έγκυες οι έγκυες γυναίκες, πρέπει να ικανοποιεί ορισμένες απαιτήσεις. Συγκεκριμένα, η θερμοκρασία του νερού και οι μέθοδοι απολύμανσης ρυθμίζονται αυστηρά. Έτσι, η θερμοκρασία πρέπει να είναι τουλάχιστον 28-32 μοίρες, και η απολύμανση πρέπει να γίνει χωρίς τη χρήση χλωρίου.

Ο αλγόριθμος για την εξάσκηση των αναμενόμενων μητέρων στο νερό είναι περίπου ο ακόλουθος: πραγματοποιείται αρχικά προθέρμανση και στη συνέχεια πηγαίνετε κατευθείαν ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση ή χαλάρωση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών που εναλλάσσονται με το συνηθισμένο κολύμπι και ανάπαυση.

Εδώ είναι μερικές από τις ευκολότερες και ασφαλέστερες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στο 2ο και 3ο τρίμηνο:

1. Ασχολούμαστε με την αρχική θέση: γινόμαστε πλήρεις, πιέζουμε πίσω και τους ώμους πίσω. Στη συνέχεια, κάνουμε ένα άλμα προς τα πάνω, ρίχνοντας το δεξί πόδι προς τα εμπρός (κάμψη στο γόνατο) και το αριστερό πίσω, τα χέρια κουνώντας προς αντίθετες κατευθύνσεις προς τα πόδια.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό βραχίονα για αυτό το σκοπό) και τεντώστε τα πόδια σας στην επιφάνεια του νερού. Λυγίζουμε και λυγίζουμε τα γόνατά μας προς διάφορες κατευθύνσεις, βάζουμε τα πέλματα των ποδιών μας μαζί. Στη συνέχεια, ισιώστε πλήρως τα πόδια, πιέζοντάς τα μέσα στο νερό.
3. Βάζουμε τα πόδια στα πλάτη των ώμων, βάζουμε τα χέρια μας στους γοφούς. Στη συνέχεια αρχίζουμε να στρέψουμε το δεξί πόδι προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά, ενώ τα χέρια κινούνται προς αντίθετες κατευθύνσεις. Αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την κίνηση.
4. Βάζουμε το στεφάνι κάτω από τις ωμοπλάτες, χαμηλώνουμε τα πόδια στο κάτω μέρος της πισίνας. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας στην επιφάνεια του νερού, προσπαθώντας να κρατήσουμε τη θέση από 1 έως 4 αναπνοές. Αργά χαμηλώνουμε τα πόδια μας και επαναλαμβάνουμε.
5. Ανυψούμε το δεξιό πόδι και σηκώστε το αριστερό, κρατώντας τους ώμους ευθεία (μην το κρεμάστε). Κρατάμε τα χέρια στο επίπεδο των ώμων για ισορροπία. Εισπνέουμε και εκπνέουμε, σκύβουμε λίγο προς τα εμπρός. Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, μετά τα εξαπλώνουμε στα πλάγια, ολισθαίνουμε στην επιφάνεια και έπειτα ξανά προς τα εμπρός. Κάνουμε την άσκηση 10 φορές, μετά την οποία αλλάζουμε τα πόδια μας.