Η εκπαίδευση με τα supersets είναι μια ιδανική λύση για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Το μάθημα βασίζεται σε ασκήσεις χωρίς ξεκούραση, που σας επιτρέπουν να έχετε καλά αποτελέσματα. Παρέχεται η κατάλληλη εκπαίδευση τόσο σε έμπειρους όσο και σε αρχάριους αθλητές.
Αντικαταστάθηκε από την κατάρτιση της καύσης λίπους από την Ekaterina Buida
Ένας γνωστός γυμναστής προπονητής προσέφερε μια μοναδική εκπαίδευση , βοηθώντας να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση και τελειώστε με ένα χτύπημα. Εκτελέστε έξι σύνολα. Κάντε το με το χρονοδιακόπτη, επειδή κάθε άσκηση γίνεται για ένα λεπτό. Εάν αισθανθήτε έντονη κόπωση κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα διάλειμμα.
Ας ξεκινήσουμε με την προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα προπόνησης για την απώλεια βάρους. Εκτελέστε πλαγιές, στροφές και περιστροφή του κεφαλιού. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας εμπρός και πίσω, κρατώντας τα χέρια σας κάτω και, στη συνέχεια, ξεχωριστά. Επίσης, αναμονώστε αρθρώσεις, χέρια, στήθος. Εκτελέστε τις κινήσεις των γοφών πρώτα στις πλευρές και, στη συνέχεια, σε έναν κύκλο. Κάντε τις πλαγιές στις πλευρές και διαγώνια. Περπατώντας επιτόπου με ένα ρολό από το δάχτυλο μέχρι το πλήρες πόδι. Για να ζεσταθούν τα γόνατα, εκτελέστε τις περιστρεφόμενες κινήσεις, κάνοντας τους μια έμφαση με τα χέρια τους. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και κυλήστε από τη μία πλευρά στην άλλη. Τελειώστε την προπόνηση με βαθιές πλαγιές για να αποκαταστήσετε την αναπνοή.
Ασκήσεις για supercells σε μια εκπαίδευση καύσης λίπους για όλο το σώμα:
- Σταθείτε όρθια και απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, γυρίζοντας τις παλάμες σας ψηλά. Πηγαίνετε πίσω, συνδέοντας τις λεπίδες των ώμων.
- Βάλτε τα χέρια σας κάτω, γυρίζοντας τις παλάμες σας πίσω. Κάνετε το mahi, σαν να συμπιέζετε το ελατήριο. Οι ώμοι πρέπει να χαλαρώσουν.
- Πάρτε τα χέρια σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και εκτελέστε flips πίσω από την πλάτη σας.
- Κάνετε push-ups, εναλλάξ ανυψώνοντας το ένα ή το άλλο χέρι. Εάν είναι δύσκολο να σπρώξετε πίσω από τα γόνατα.
- Μετά από αυτή την άσκηση στην κατάρτιση supersets για ένα κορίτσι συνιστάται να κάνει τέντωμα για τα χέρια.
- Χαλαρώστε στο πάτωμα, εστιάζοντας στους αγκώνες και τους βραχίονες. Σκουπίστε με το πόδι σας, τραβώντας το πόδι σας ενώ κινείστε προς τα πάνω και κόβετε, ξεκινώντας. Στη συνέχεια, κάνετε το mahi μετακινώντας το πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Κάνουν κούνιες με τεντωμένο πόδι, και στη συνέχεια, με ένα συντομότερο. Μετά από αυτή την άσκηση, τεντώστε και επαναλάβετε τα πάντα στο άλλο πόδι.
- Ξαπλώστε στο πλάι σας, γυρίζοντας το πάνω μέρος του σώματος στο θώρακα στο πάτωμα και η έμφαση δόθηκε στο αντιβράχιο. Κάνετε κούνιες με το άνω πόδι σας.
- Γυρίστε στο πλάι σας, ακουμπώντας στο δάπεδο με το αντιβράχιο του κάτω χεριού σας. Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο και εκτελέστε την απόσυρσή του.
- Καθίστε στον αγκώνα σας και εκτελέστε τις μύγες με ένα ευθεία άνω πόδι.
- Κρατήστε το πόδι σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι σε ορθή γωνία με το σώμα. Σφίξτε το δάκτυλο στον εαυτό σας. Σηκώστε το πόδι σας περίπου 30 μοίρες. Τεντώστε και επαναλάβετε όλα στην άλλη πλευρά.
- Τοποθετήστε την στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ τους και του δαπέδου. Τα πόδια πρέπει να κοπούν. Τραβήξτε τα και, στη συνέχεια, τα βάλτε μαζί.
- Καθίστε στο πλάι σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα με το αντιβράχιο του κάτω χεριού σας. Τοποθετήστε το άλλο χέρι μπροστά σας κοντά στη μέση. Το άνω πόδι λυγίζει στο γόνατο, και στο κάτω μέρος - εκτελέστε το mahi. Η κάλτσα πρέπει να τεντωθεί.
- Καθίστε στην πλάτη σας, κρατώντας τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα, ενώ τα πόδια πρέπει να κοπούν. Κάνετε την αναπαραγωγή και την ανάμιξη των ποδιών χωρίς να τους λυγίζετε στα γόνατα. Μετά από αυτό, κάνετε την άσκηση stretching.
- Τραβήξτε τα πόδια και τα χέρια σας, και στη συνέχεια, σηκώστε τα κάτω από τη διαγώνιο, δηλαδή, τραβήξτε το χέρι σας στο αντίθετο πόδι.
- Σηκώστε ταυτόχρονα δύο χέρια και δύο πόδια.
- Καθίστε στο πάτωμα, εστιάστε στα χέρια που βάζετε πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα και λυγίστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα.
- Κάντε ένα κλασικό μπαρ και, στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς.
- Καθίστε στην πλάτη σας, κάμνοντας τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε το σώμα να είναι ευθύγραμμο και χαμηλώστε το, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας στα τακούνια σας και κάνετε την ίδια άσκηση. Ανυψώνοντας τη λεκάνη προς τα πάνω, λυγίστε τις κάλτσες στα πλάγια.
- Βάλτε ένα πόδι στο γόνατο του άλλου ποδιού. Ανυψώνοντας τη λεκάνη, ισιώστε το πόδι.
- Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, σηκώστε τη λεκάνη και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις. Τελειώστε με τέντωμα.