Πολύ συχνά, χωρίς συνεννόηση, γινόμαστε όμηροι της δικής μας διάθεσης και συναισθημάτων. Όλοι αντιμετώπισαν μια κατάσταση όπου μια κακή διάθεση σκίασε τις πολυαναμενόμενες διακοπές ή προκάλεσε προβλήματα στην εργασία ή στις σχέσεις με συγγενείς. Χάρη στις απλές τεχνικές, μπορείτε να μάθετε να βελτιώνετε τη διάθεσή σας και να συντονίζεστε με μια θετική διάθεση, η οποία φυσικά θα έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στην καριέρα σας όσο και στην προσωπική σας ζωή.
1. Χαμόγελο. Το χαμόγελο είναι ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Κατά κανόνα, ένα χαμόγελο είναι το αποτέλεσμα μιας καλής διάθεσης. Αλλά στην πραγματικότητα, ένα χαμόγελο είναι το αποτέλεσμα πολύπλοκων χημικών αντιδράσεων. Μια καλή διάθεση συμβάλλει στην παραγωγή της ενδορφίνης, της γνωστής "ορμόνης ευτυχίας". Το αποτέλεσμα της αύξησης του επιπέδου των ενδορφινών είναι μια αίσθηση ευδαιμονίας, χαράς και ευφορίας. Το μυστικό της πρώτης μεθόδου είναι να αναγκάσει τον εγκέφαλο να παράγει αυτή την ορμόνη όταν είναι κακό για μας. Είναι το χαμόγελο που προκαλεί αυτή τη διαδικασία - ο εγκέφαλος παράγει ορμόνες χαράς που επηρεάζουν άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση.
2. Ακούστε τη μουσική. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο των ενδορφινών είναι να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική. Είναι επίσης αποτελεσματικό να ακούτε συνθέσεις με τις οποίες συνδέονται ευχάριστες αναμνήσεις.
3. Βελτιώστε τον εαυτό σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην αυξήσει τη διάθεση αμέσως, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα έχει πολλά θετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να ασκήσετε μνήμη ή εκπαίδευση προσοχής, να μάθετε μια ξένη γλώσσα, να αναπτύξετε δημιουργικές ικανότητες. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι η επιλεγείσα κατοχή πρέπει να είναι διασκεδαστική.
4. Θετικός τόπος. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βρεθεί όχι μόνο στις συστάσεις των ψυχολόγων, αλλά και στην εσωτερική βιβλιογραφία. Πρώτα πρέπει να επιλέξετε ένα άνετο μέρος στο σπίτι, κατά προτίμηση με ένα απαλό, καταπραϋντικό φωτισμό. Σε αυτό το μέρος έχει εγκατασταθεί μια καρέκλα ή καρέκλα. Η ουσία της μεθόδου είναι να φορτίσει το επιλεγμένο μέρος και την καρέκλα με θετική ενέργεια. Αυτό γίνεται πολύ απλά - κάθε μέρα, για 15-20 λεπτά, κάθεστε σε μια καρέκλα και θυμηθείτε όλες τις ευτυχισμένες στιγμές της ζωής. Θυμηθείτε όχι μόνο γεγονότα, αλλά συναισθήματα. Στην αρχή, θα πρέπει να ξεκινήσετε τις μνήμες μόνο σε καλή διάθεση, αλλά τελικά, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει τη διάθεση, να ανακουφίσει το άγχος και να απαλλαγεί από την κατάθλιψη. Χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας, μπορείτε να φέρετε τις αλλαγές σας σε αυτή τη μέθοδο, να οργανώσετε με κάποιο τρόπο τον τόπο με έναν ειδικό τρόπο, να προσαρμόσετε την καρέκλα σε μη στάνταρ, ίσως όχι μόνο να θυμάστε τα γεγονότα, αλλά και να φανταστείτε πώς τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα και ότι οι στόχοι επιτυγχάνονται. Το κυριότερο είναι ότι οι σκέψεις είναι θετικές.
5. Φάτε τα λαχανικά. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που εμπλέκονται σε μια ποικιλία διαδικασιών στο σώμα. Η έλλειψη χρήσιμων ουσιών οδηγεί σε αυξημένη κόπωση, απάθεια και κατάθλιψη, και σε αυτή την κατάσταση είναι αδύνατο να διατηρηθεί μια καλή διάθεση.
6. Τρώτε μπανάνες. Οι μπανάνες καταλαμβάνουν μια ιδιαίτερη θέση στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, καθώς συμβάλλουν στην ανάπτυξη της σεροτονίνης, μιας ουσίας που επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση. Κάθε πρωί συνιστάται να φάτε μια μπανάνα - αυτό θα έχει ευνοϊκή επίδραση όχι μόνο στη διάθεση, αλλά και στην κατάσταση του δέρματος.
7. Επικοινωνήστε. Η επικοινωνία με ευχάριστους και ενδιαφέροντες ανθρώπους μπορεί επίσης να φτιάξει και να ξεφύγει. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η επικοινωνία μπορεί να προκαλέσει μόνο ερεθισμό. Ως εκ τούτου, σε κατάσταση κατάθλιψης, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τον συνομιλητή σας.
8. Αποφύγετε τις αρνητικές πληροφορίες. Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης είναι συχνά μια πηγή αρνητικότητας, η οποία επηρεάζει ακόμη και υποσυνείδητα τη διάθεσή μας και προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, έχοντας λάβει μια αρνητική χρέωση τη νύχτα, μπορείτε να ξυπνήσετε σε μια καταθλιπτική διάθεση το πρωί, η οποία μπορεί να χαλάσει όλη την επόμενη ημέρα. Η ύπουλη αρνητική πληροφορία που λαμβάνεται μέσω των μέσων ενημέρωσης είναι επίσης ότι συχνά επηρεάζει το υποσυνείδητο, γεγονός που καθιστά δύσκολο να διαπιστωθεί η αιτία συναισθηματικής παρακμής και ερεθισμού.
9. Κάνετε σωματικές ασκήσεις. Πρωινή γυμναστική, τζόκινγκ, εκπαίδευση στο γυμναστήριο - όλα αυτά συμβάλλουν στη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της συναισθηματικής κατάστασης. Φυσικά, παραγκωνίστε τον εαυτό σας και φέρετε τον εαυτό σας στην εξάντληση δεν αξίζει τον κόπο, δεν βελτιώνει τη διάθεσή σας με κανέναν τρόπο. Αλλά η συνήθεια της καθημερινής άσκησης θα είναι πολύ χρήσιμη. Εάν οι περιστάσεις δεν σας επιτρέπουν να ασκήσετε, τότε αξίζει τον έλεγχο της αναπνευστικής γυμναστικής, ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα τέτοιων ασκήσεων θα έχει ευνοϊκή επίδραση στη διάθεση και τη γενική κατάσταση.
10. Φροντίστε την υγεία σας. Εάν καμία προσπάθεια δεν συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης και εκτός αυτού δεν υπάρχουν ορατοί λόγοι για αρνητικά συναισθήματα, αξίζει να δοθεί προσοχή στην υγεία. Επιπλέον, τα αρνητικά συναισθήματα έχουν επίσης επιζήμια αποτελέσματα στο σώμα και μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να φροντίζουμε για την υγεία ενός ατόμου, τότε θα υπάρχουν περισσότερες δυνάμεις για να συνειδητοποιήσουμε τους στόχους ζωής, και η διατήρηση μιας καλής διάθεσης θα είναι ευκολότερη.