Αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, έτσι στο 90% των περιπτώσεων οι συμβουλές θα είναι να αποφύγετε το άγχος. Μόνο πώς να απαλλαγείτε από το άγχος χωρίς να πέσετε έξω από το σύγχρονο ρυθμό της ζωής; Όλοι δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να ξεφύγουν από το άγχος σε ένα ήσυχο μέρος και να χαλαρώσουν, συναντώντας την αυγή στη θάλασσα. Από τη μία πλευρά, η απάντηση στο ερώτημα πώς να ξεφορτωθεί το άγχος βρίσκεται στην επιφάνεια - πρέπει να εξαλείψετε την αιτία του στρες, και όλα θα είναι καλά. Γενικά, είναι αλήθεια, αλλά χωρίς μια σοβαρή ανάλυση των συνθηκών που σας βοηθούν καθημερινά να τονίζετε, δεν έχει νόημα να μιλάτε για να τον ξεφορτωθείτε. Αλλά ακόμη και έχοντας καταλάβει τον εαυτό μου, δεν είναι δυνατόν να λύσουμε το πρόβλημα με μια συρρίκνωση, για κάποιο διάστημα είμαστε ακόμα σε αδράνεια, σε μια άβολη κατάσταση για τους εαυτούς μας. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα μέσα στρες.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος - παίρνετε βιταμίνες
Τι πρέπει να πάρετε από το άγχος, τι βιταμίνες θα τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει; Εάν ο γιατρός συστήσει θεραπεία για άγχος, τότε, εκτός από τα ηρεμιστικά, θα συστήσει να λάβετε τις ακόλουθες βιταμίνες: βιταμίνες C, E, B (ιδιαίτερα B1, B5, B6 και B9). Και μπορείτε να πάρετε ως συμπλέγματα βιταμινών, και να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγούμε από το άγχος με τη βοήθεια του κατάλληλου φαγητού. Εκτός από αυτές τις βιταμίνες στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο και μαγνήσιο.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος μέσω της μουσικής;
Όλοι γνωρίζουμε ότι η μουσική έχει τεράστιο αντίκτυπο σε ένα άτομο, γι 'αυτό χρησιμοποιείται για να απαλλαγούμε από το άγχος. Τι πρέπει να ακούσετε για να πάρετε την ανακούφιση από το άγχος; Στην ιατρική πρακτική, παραδοσιακά χρησιμοποιείται κλασική μουσική. Για παράδειγμα, η aria από την Bach Suite No. 3, ένα κομμάτι από τη συναυλία του Rachmaninov αριθ. 2 και ένα σύντομο κομμάτι από τη συναυλία του Τσαϊκόφσκι Νο. 1 (πρώτο μέρος). Συχνά χρησιμοποιούν επίσης μουσική οργάνων σύγχρονων κολεκτίβων. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να ακούσετε οποιεσδήποτε εργασίες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, οδηγώντας σας σε καλή διάθεση.
Άσκηση για να απαλλαγείτε από το άγχος
Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις για την απομάκρυνση του στρες ή την προστασία από αυτό.
- Αφαιρέστε το στρες και ηρεμήστε θα βοηθήσει ένα φύλλο χαρτιού και σημάνσεις ή χρωματιστά μολύβια. Σχεδιάστε τα στοιχεία γραμμής χαρτιού - οτιδήποτε. Σχεδιάστε με ένα χαλαρό αριστερό χέρι (αν είστε αριστερόχειρες, τότε δεξιά), εντελώς βυθισμένοι στις δικές τους εμπειρίες. Οδηγήστε τις γραμμές, επιλέξτε το χρώμα με τον τρόπο που σας λέει η διάθεση. Σχεδιάζοντας μία πλευρά του φύλλου, γυρίστε την και γράψτε 8-10 λέξεις που περιγράφουν καλύτερα την κατάστασή σας. Μακριά δεν νομίζω, γράψτε τι θα έρχονται στο μυαλό οι πρώτοι. Αφού εξετάσετε προσεκτικά το φυλλάδιο, διαβάστε αυτό που γράψατε και χαράξτε με χαρά το φυλλάδιο. Τεμάχια χαρτιού ρίχνουν.
- Εάν το άγχος προκαλείται από ένα μη επιλύσιμο, καθώς φαίνεται να είναι πρόβλημα, κάνετε την ακόλουθη άσκηση. Καθίστε όπως θέλετε, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Φανταστείτε τα πράγματα που σας ενοχλούν από την πλευρά, σταδιακά να συμπεριλάβετε σε αυτή την εικόνα των στενών γειτόνων, να επεκτείνετε πρώτα το μέγεθος της πόλης, μετά τη χώρα και ολόκληρο τον πλανήτη. Αλλά μην σταματήσετε εδώ, φανταστείτε το ηλιακό σύστημα, αισθανθείτε το άπειρο του Κόσμου και στη συνέχεια επιστρέψτε στο πρόβλημα και προσπαθήστε να το συζητήσετε με λίγα λόγια. Καθώς ολοκληρώνεται η άσκηση, το πρόβλημα παύει να φαίνεται σημαντικό και ανεπίλυτο.
- Πώς να προστατευθείτε από το άγχος; Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Με άγχος, η αναπνοή μας γίνεται πιο συχνή και υπομένουμε σε αυτήν την κατάσταση πολύ χειρότερη. Για να επαναφέρετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό, πρέπει να κάνετε τα εξής:
- να στέκεστε όρθιοι ενώ ξαπλώνετε ή κάθονται.
- βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας.
- Αναπνεύστε ως συνήθως, αλλά προσέξτε πώς κινείται η κοιλιά και το στήθος.
- Προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε μόνο το στομάχι να κινείται.
- εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης, μετρώντας σε 5?
- σε βάρος των 5, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας πιέζοντας απαλά το στομάχι σας.
Κάντε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά.