Τι νομίζετε, τι ποιότητα διδάσκονται σε μαχητές ειδικών δυνάμεων στην πρώτη θέση; Ικανότητα να κατέχετε πυροβόλα όπλα ή μεθόδους πολεμικών τεχνών; Και όχι εδώ! Πρώτα απ 'όλα, οι ειδικοί πράκτορες διδάσκονται πόσο γρήγορα θα ηρεμήσουν και θα ελέγξουν τον εαυτό τους. Εξάλλου, αυτή η ποιότητα καθιστά δυνατή την αξιοπρεπή και ρεαλιστική εκτίμηση της τρέχουσας κατάστασης και την εξεύρεση της πιο γρήγορης και σωστής απόσβεσης. Δυστυχώς, δεν είμαστε όλοι ειδικοί πράκτορες, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να ηρεμήσετε γρήγορα και να ελέγξετε τον εαυτό σας σε κρίσιμες καταστάσεις. Ας δούμε τι συστάσεις οι ψυχολόγοι δίνουν σε σχέση με αυτό, ποιες μέθοδοι θα σας διδάξουν πώς μπορείτε γρήγορα να ηρεμήσετε.
Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός;
Ας υποθέσουμε ότι έχετε ένα σημαντικό γεγονός μπροστά σας. Συνήθως, κατά την προετοιμασία, για παράδειγμα, για την εξέταση, δεν είμαστε λίγο νευρικοί και όλα μας φαίνονται εξαιρετικά σαφή και ήρεμα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο μόνο να μπείτε στην ουρά αναμονής, καθώς το νευρικό μας σύστημα αρχίζει να παίζει ένα σκληρό αστείο μαζί μας. Είμαστε περιτριγυρισμένοι από τον ενθουσιασμό, συνοδευόμενοι από ταχείς καρδιακούς παλμούς, δύσπνοια, σύγχυση στις σκέψεις και άλλους. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές συστάσεις που θα σας διδάξουν πώς να ηρεμήσετε πριν από μια παράσταση, να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας πριν από την εξέταση, πώς να ηρεμήσετε πριν από μια συνέντευξη εργασίας ή μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση, ακόμα και πώς να ηρεμήσετε πριν συναντήσετε ένα άτομο με τον οποίο είστε ντροπαλός.
Αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, τότε οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν. Θα ανακουφίσει την περιττή ένταση των μυών, θα κορεστεί το σώμα και ο εγκέφαλος με οξυγόνο και ήρεμα νεύρα. Πάρτε αναπνοές μέσα από τη μύτη σας, και εκπνεύστε από το στόμα σας, σκέψης για τον εαυτό σας. Εισπνεύστε με το σκορ από 1 έως 5 και εκπνέετε από 6 έως 8. Προσπαθήστε να γεμίσετε την κοιλιακή κοιλότητα με τον αέρα, απλώστε το στήθος και μην σηκώστε τους ώμους.
Πολλοί άνθρωποι με αεροφóβια συνιστώνται πώς να ηρεμήσουν πριν την πτήση. Ο πιο δύσκολος χρόνος είναι ο χρόνος μετά την εγγραφή και πριν από την ίδια την πτήση, όταν έχετε αρκετές ώρες στη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να απεικονίσετε τον φόβο σας με τη μορφή κάποιου αντικειμένου, για παράδειγμα, ένα μπαλόνι, το οποίο ακριβώς μπροστά στα μάτια σας πετά μακριά, μακριά και τώρα είναι εντελώς αόρατο. Αν αυτό είναι δύσκολο, απλά προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας, να το διαβάσετε ή να κάνετε αγορές στο αεροδρόμιο. Μπορείτε να πίνετε 50-100 γραμμάρια αλκοόλ, αλλά όχι περισσότερο.
Πώς να ηρεμήσετε μετά από πολύ άγχος;
Θα είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ηρεμήσετε σε μια αγχωτική κατάσταση, για παράδειγμα, πώς να ηρεμήσετε μετά από ένα τραντέρ ή μια διαμάχη. Συχνά τα προβλήματα και η αποσαφήνιση της σχέσης μας βρίσκουν ακριβώς στο χώρο εργασίας, οπότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις μεθόδους για να ηρεμήσετε την εργασία και πώς να μην ξεκινήσετε να κλαίτε μετά από το σκάνδαλο ή τη διαμάχη του σκηνοθέτη με έναν συνάδελφο.
Μετά από μια διαμάχη, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναλύσετε τη σχέση σας και τη σύγκρουση που έχει συμβεί. Χαλαρώστε, επανακτήστε την αναπνοή σας, χαλαρώστε τους μυς σας. Νιώστε τον εαυτό σας σαν σε μια κατάσταση, κοιτάξτε από ψηλά. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η σύγκρουση είναι μόνο οι στιγμές εργασίας της ημέρας σας, δεν υπάρχει τίποτα υπερφυσικό γι 'αυτό. Στο χώρο εργασίας, ο καθένας παίζει με ορισμένους κανόνες και δεν αξίζει να καταρρεύσουμε τα προσωπικά συναισθήματα. Εάν ο κακοποιός σας το επέτρεψε αυτό, δεν πρέπει να τον υποκύψετε, είστε ισχυρότεροι και εξυπνότεροι, αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση ουδέτερα.
Πώς να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο και να ξεπεράσετε την αϋπνία;
Καθώς κοιμόμαστε, ο καθένας από εμάς αναλύει την ημέρα του, έρχεται σε αυτό, βιώνει πάλι όλα τα προβλήματα ή είναι ήδη φοβισμένος για το επερχόμενο. Ας σκεφτούμε πώς να κάνετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε να φέρει μαζί του μια πλήρη ανάπαυση, πώς να ηρεμήσετε μετά από τα προβλήματα της ημέρας και το άγχος και να κοιμηθείτε.
Προσπαθήστε να αναλύσετε όλα τα παρελθόντα και μελλοντικά προβλήματα σε άλλη εποχή, για παράδειγμα, πριν το δείπνο. Καθίστε και γράψτε όλες τις ερωτήσεις που σας ανησυχούν και σκεφτείτε τη λύση για όλους. Διακοσμημένα σε χαρτί, θα πάρουν λιγότερο χώρο στο κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα και το κρεβάτι μόνο για ύπνο και οικειότητα. Δημιουργήστε στο υπνοδωμάτιο ένα κατάλληλο περιβάλλον χαλάρωσης. Σίγουρα φανταστείτε ότι αφήνετε την τελευταία σας μέρα και όλες τις ανησυχίες πίσω από το κατώφλι του δωματίου.
Λοιπόν, ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι είναι μεθυσμένο πριν πάτε για ύπνο. Μην τρώτε επίσης αργά και τρώτε πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, επειδή η δύσκολη πέψη μπορεί επίσης να προκαλέσει αγωνία σκέψεις. Πάρτε μια χαλαρωτική λουτρό με αιθέρια έλαια λεβάντας ή βαλεριάνα, αφέψημα βελονών ή χαμομηλιού, πίνετε βότανα αφέψημα ή βοτανικό ηρεμιστικό.