Το άγχος στον σύγχρονο κόσμο είναι μια πραγματική μάστιγα της κοινωνίας. Η εργασία, η οικογένεια, τα οικονομικά, οι σχέσεις με τους ανθρώπους - όλα αυτά απαιτούν έναν υψηλό βαθμό συγκέντρωσης και περισσότερου χρόνου, που λείπει ο μέσος πολίτης. Σχεδόν κάθε άτομο βρίσκεται σε ζώνη κινδύνου, οπότε όλοι πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέπουν το άγχος.
Άγχος - τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης
Επί του παρόντος, το θέμα της πρόληψης και της υπερνίκησης του άγχους είναι αρκετά οξύ, διότι σε ένα περιβάλλον αγχωτικών συνθηκών, ένα άτομο αναπτύσσει μια ποικιλία ασθενειών. Μην διακινδυνεύετε την υγεία σας - είναι πολύ πιο εύκολο να φροντίσετε εκ των προτέρων ότι η ψυχή σας δεν είναι υπερφορτωμένη. Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να ρυθμίζει αυτόματα, δηλαδή να μπορεί να επηρεάζει ανεξάρτητα τις διαδικασίες που συμβαίνουν μαζί του.
Εξετάστε τις απλούστερες και πιο προσιτές μεθόδους πρόληψης του στρες, οι οποίες χρειάζονται λίγο χρόνο, αλλά δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε τακτικά, καλύτερα από όλα - κάθε μέρα. Αν ακολουθήσετε κάποια από αυτές τις συστάσεις αποκοπής κατά την επιστροφή στο σπίτι μετά την εργασία, θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του εργασιακού άγχους.
- Μετατρέψτε σε άνετα ρούχα, καθίστε σε μια πολυθρόνα ή ξαπλώστε σε έναν καναπέ. Αισθανθείτε πώς χαλάρωση περιβάλλει το σώμα σας.
- Μπορείτε να χαλαρώσετε μετά την δουλειά σας και στην παραδοσιακή ατμόσφαιρα χαλάρωσης. Για αυτό, καθίστε στην άκρη της καρέκλας, απλώστε τα πόδια σας μακριά, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να χτυπήσετε την πλάτη σας και να κρεμάσετε το κεφάλι σας στο στήθος σας. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας - αναπνεύστε σε 8 λογαριασμούς και εκπνεύστε, επίσης, για 8 λογαριασμούς.
- Ανακατέψτε το δικό σας πράσινο τσάι ή φρέσκο καφέ. Καθισμένος σε μια άνετη στάση, σιγά-σιγά πιείτε ένα ποτό, επικεντρώνοντας στη γεύση, τη μυρωδιά του, τις ενώσεις που έχετε μαζί του.
- Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, ξαπλώστε και ξαπλώνετε για 5-10 λεπτά. Μην σκεφτείτε την εργάσιμη μέρα - επικεντρωθείτε στους ήχους. Ταυτόχρονα, για μερικούς, η καλύτερη πρόληψη του άγχους στην επαγγελματική δραστηριότητα είναι η κλασσική μουσική χαλάρωσης όπως το Enigma, και για άλλους - το rock. Δεν έχει σημασία τι ακούτε, είναι σημαντικό να σας αρέσουν οι ήχοι αυτοί.
- Ένα εξαιρετικό μέτρο πρόληψης του στρες είναι η επικοινωνία. Εάν κάποιος είναι στο σπίτι, έχει μια ευχάριστη συζήτηση, χωρίς να αγγίζει δύσκολες ερωτήσεις.
- Αν η ημέρα ήταν πολύ βαρύ, μην ξεχάσετε την θεραπευτική δύναμη του νερού. Πάρτε ένα ντους, στέκεστε κάτω από το ρεύμα του νερού με ένα κεφάλι, ή ξαπλώνετε στο μπάνιο με άλατα και αφρό.
- Αν ο καιρός το επιτρέπει, περπατήστε έξω για τουλάχιστον 10-15 λεπτά - και είναι καλύτερο να περπατήσετε. Ακόμα κι αν οδηγείτε ένα ιδιωτικό αυτοκίνητο και σταθμεύετε ακριβώς στην είσοδο, κάντε ένα ζευγάρι κύκλων γύρω από το σπίτι.
Κανείς, αλλά ο ίδιος ο άνθρωπος δεν μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συσσωρευμένων αρνητικών συναισθημάτων. Εάν δεν κάνετε τίποτα, από ένα μικρό πρόβλημα μπορεί να γίνει αρκετά εντυπωσιακό. Ακόμη και αν έχετε στην οργάνωσή σας την πρόληψη του άγχους διεξάγεται με πρόσθετους τρόπους (που είναι ακόμα ένα αρκετά σπάνιο φαινόμενο), αξίζει να δίνετε προσοχή σε τέτοιες απλές μεθόδους.
Ποιοι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος;
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που αγαπούν το έργο τους ή εργάζονται για τον εαυτό τους, είναι λιγότερο επιρρεπείς στο στρες από εκείνους που είναι υπό αυστηρή εξουσία. Επιπλέον, η αντίσταση στο στρες ως ποιότητα του χαρακτήρα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Ωστόσο, αν δώσετε την κατάλληλη προσοχή στην πρόληψη του στρες, τότε οποιοσδήποτε μπορεί να αποφύγει σοβαρές συνέπειες.
Κατά κανόνα, οι κοινωνικοί άνθρωποι είναι πιο ανεκτικοί σε σοκ. Και εκείνοι που έχουν μια συνήθεια 2-3 φορές την εβδομάδα για να παρακολουθήσουν ένα γυμναστήριο είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι από άλλους και είναι καλύτερα προστατευμένοι από το άγχος. Αυτό εξηγείται απλά: η έντονη συναισθηματική ένταση απομακρύνεται εύκολα από τη σωματική δραστηριότητα.