Συνήθως, από την αρχή του δεύτερου τριμήνου, όλες οι έγκυες γυναίκες αποχαιρετούν την τοξικότητα και τελικά μια καλή όρεξη επανέρχεται σε αυτούς. Επιπλέον, είναι το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι η πιο ενεργή ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται τη μέγιστη ποσότητα των θρεπτικών ουσιών.
Ξεκινώντας από τις 13-14 εβδομάδες, είναι χρήσιμο να αυξήσετε την θερμιδική πρόσληψη τροφής που καταναλώνεται έως και 2500-2800 kcal καθημερινά. Εν τω μεταξύ, η αύξηση αυτή θα πρέπει να επιτευχθεί μέσω πρωτεϊνικών προϊόντων. Η χρήση των υδατανθράκων σε αυτή την περίοδο, αντίθετα, είναι καλύτερα να μειωθεί.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε ποια προϊόντα πρέπει απαραίτητα να περιέχουν ένα γυναικείο μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο και το οποίο, αντίθετα, είναι καλύτερο να μην καταναλώνεται ακόμα.
Κατάλογος των απαιτούμενων προϊόντων
Στο 2ο τρίμηνο, το μενού της εγκύου πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:
- μαύρο ψωμί;
- διάφορα σιτηρά ·
- πατάτες ·
- Νωπά φρούτα (εκτός από σταφύλια) και λαχανικά.
- κρέας ·
- ψάρια ·
- το γάλα και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- τυρί cottage και τυρί?
- κοτόπουλα αυγά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να τρώτε όλα αυτά τα τρόφιμα καθημερινά, σε ορισμένες αναλογίες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω δοκιμαστικό μενού για το 2ο τρίμηνο ή να κάνετε την κατάλληλη επιλογή.
Κατά προσέγγιση έκδοση του μενού για τις εγκύους στο 2ο τρίμηνο
Πρωινό:
- 200 γραμμάρια δημητριακών σε γάλα με βούτυρο ή ομελέτα.
- φρέσκο μήλο ή οποιοδήποτε άλλο καρπό ·
- ένα ποτήρι χαλαρό τσάι ή ζεστό γάλα.
Δεύτερο πρωινό:
- 1 βραστό αυγό ή 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- φρέσκα λαχανικά ή φρούτα βάρους περίπου 100 γραμμαρίων.
Μεσημεριανό:
- σούπα - 150 γραμμάρια?
- ψάρια ή κρέας - 150 γραμμάρια.
- ρύζι, πατάτες ή άλλες γαρνιτούρες.
- φρέσκα λαχανικά - 200 γραμμάρια.
Σνακ:
- τυρί cottage ή κεφίρ με φρούτα (περίπου 200 γραμμάρια), ή τσάι με μαρμελάδα ή marshmallow.
Δείπνο:
- κρέας ή ψάρι - 50 γραμμάρια.
- σαλάτα λαχανικών;
- ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή μια κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
Τι δεν μπορείτε να φάτε κατά το 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Το μενού για τις εγκύους στο 2ο τρίμηνο δεν πρέπει να περιέχει:
- λαρδί ·
- τηγανητό φαγητό.
- λουκάνικα, καπνιστό κρέας και τουρσί ·
- τα εσπεριδοειδή και τα εξωτικά φρούτα.
- ανθρακούχα ποτά ·
- καφέ και σοκολάτα.
- λευκό ψωμί;
- κουλούρια, κέικ, κέικ.
- το σκόρδο και τα κρεμμύδια.