Τονίζει μας στέκεται παντού - στο σπίτι, στη δουλειά, στην ουρά για ψώνια. Αλλά πάνω απ 'όλα μας ενοχλούνται οι εργασιακές πιέσεις. Πώς να τα αποφύγετε, τι πρέπει να κάνετε αν δεν ξεφύγετε από το άγχος; Τα προβλήματα αυτά αντιμετωπίζονται με τη διαχείριση του άγχους, σε μια κυριολεκτική μετάφραση - τη διαχείριση του άγχους.
Διαχείριση άγχους - τι είναι αυτό;
Όπως προαναφέρθηκε, η έννοια της διαχείρισης του στρες περιλαμβάνει μεθόδους για τη διαχείριση του άγχους, καθώς και τρόπους αντιμετώπισης των συνεπειών μιας αγχωτικής κατάστασης.
Το άγχος στο χώρο εργασίας (επαγγελματικό) μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η διαχείριση του άγχους περιλαμβάνει τη λήψη μέτρων τόσο σε επίπεδο οργανισμού όσο και σε επίπεδο μεμονωμένων εργαζομένων.
Τα ακόλουθα μέτρα θα πρέπει να ληφθούν από τον οργανισμό:
- η οργάνωση ενός ευνοϊκού κλίματος μέσα στην επιχείρηση (παρουσία ανατροφοδότησης, εξέταση των απόψεων των εργαζομένων στη λήψη αποφάσεων, ομαδικές και ομαδικές εργασίες).
- ομοιόμορφη κατανομή του φόρτου εργασίας ·
- σαφή προσδιορισμό των καθηκόντων και των ευθυνών ·
- κοινωνική υποστήριξη των εργαζομένων ·
- εταιρικά προγράμματα διαχείρισης άγχους.
Φυσικά, δεν είναι όλες οι οργανώσεις να δώσουν προσοχή στη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος εργασίας, αλλά μόνο να εισαγάγουν ειδικά προγράμματα για την καταπολέμηση του επαγγελματικού στρες και δεν πηγαίνουν. Μόνο ορισμένες εταιρείες ξοδεύουν χρήματα για να διδάξουν στους υπαλλήλους τους πώς να επιβιώσουν στο άγχος στην εργασία. Γι 'αυτό πρέπει να ασχοληθείτε με το στρες και να αναζητήσετε τρόπους για να το αφαιρέσετε μόνοι σας.
Πώς να μειώσετε το άγχος στην εργασία;
Δεν πειράζει γιατί υπήρξε μια κατάσταση άγχους - φώναξε το αφεντικό, ήξεραν τα ηλίθια ερωτήματα των συναδέλφων ή το άγχος που προέκυψε από τη νέα δουλειά εξαιτίας της μεγάλης ποσότητας ασυνήθιστων πληροφοριών, οι τρόποι αντιμετώπισης της κατάστασης είναι ίδιοι. Σε γενικές γραμμές, όλοι οι τρόποι αντιμετώπισης του στρες μπορούν να χωριστούν σε 2 κατηγορίες: χαλάρωση (χαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος) και τροποποίηση συμπεριφοράς.
Αρχικά, ας μιλήσουμε για χαλάρωση. Στη διαχείριση του άγχους υπάρχει ένα ολόκληρο τμήμα αφιερωμένο στις ασκήσεις ανακούφισης του άγχους. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
- Καθίστε άνετα, περιμένετε μέχρι η αναπνοή να γίνει κανονική για ξεκούραση. Η εισπνοή θα πρέπει να διαρκέσει 2 εγκεφαλικά επεισόδια της καρδιάς, και η εκπνοή - 4, δεν θα πρέπει να υπάρχει καθυστέρηση στην αναπνοή. Αργότερα μπορείτε να πάτε σε μια πιο αργή αναπνοή. Αναπνοή έτσι για ένα λεπτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από υπερεκμετάλλευση.
- Εάν μια τέτοια άσκηση δεν δίνει θετικά αποτελέσματα, δοκιμάστε να γεμίσετε την αναπνευστική διαδικασία με την επιθυμητή τιμή. Αναπνεύστε αργά, φαντάζοντας ότι με κάθε εκπνοή μένετε με όλα τα αρνητικά συναισθήματα. Και αναπνέοντας, φανταστείτε ένα ρεύμα ηρεμίας που γεμίζει το σώμα σας, αντικαθιστώντας όλα τα κακά πράγματα που έχουν συσσωρευτεί μέσα σας.
- Σηκωθείτε, κλείστε τα μάτια σας και σφίξτε τους μυς των ποδιών και των χεριών σας. Και τώρα, μετρώντας σε 3, podrozhite όλο το σώμα, όπως κάνουν, αφήνοντας το νερό, το σκυλί. Φανταστείτε ότι σε διαφορετικές κατευθύνσεις από σας πετούν ένα σπρέι κακών συναισθημάτων, συναισθημάτων, κόπωσης. Μετά από αυτό το κούνημα, χαλαρώστε τους μυς σας και ανοίξτε τα μάτια σας.
- Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε ομαλά. Φανταστείτε ότι το χρυσό νήμα που σας συνδέει με το σύμπαν αναχωρεί από το στέμμα σας. Μέσω αυτού του νήματος έχετε θετική ενέργεια. Όταν υπάρχει άγχος, το νήμα εμποδίζεται (δεμένο με κόμπους, καλυμμένο με σύννεφα, φανταστείτε τι είναι πιο προφανές για εσάς). Για να πάρετε πίσω την υποστήριξη τόσο απαραίτητη κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης, πρέπει να απελευθερώσετε αυτό το νήμα. Φανταστείτε πώς απομακρύνετε όλα τα εμπόδια και ότι η ροή της ενέργειας του Κόσμου αρχίζει και πάλι να σας τροφοδοτεί με αυτό το νήμα.
Όταν αφαιρεθεί η τάση, μπορείτε να προχωρήσετε στην τροποποίηση της συμπεριφοράς,
Για να διαχειριστείτε το άγχος, βοηθούν τόσο οι ειδικές ασκήσεις όσο και οι αγαπημένες σας δραστηριότητες. Πολλοί άνθρωποι βοηθούνται ακούγοντας την αγαπημένη τους μουσική, κάποιος έρχεται σπίτι και πλεκτά, μερικοί αποβάλλουν αρνητικά συναισθήματα στο γυμναστήριο. Παρεμπιπτόντως, η τελευταία επιλογή συνιστάται ιδιαίτερα από τους ειδικούς ως μέσο για την αύξηση του αποθέματος των ζωτικών δυνάμεων (εάν περισσότεροι, τότε το άγχος θα μειωθεί) και την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.