Οι αποτυχίες στην εργασία ή στην προσωπική ζωή συχνά χτυπούν το έδαφος από κάτω από τα πόδια σας και σας κάνουν να αμφιβάλλετε τον εαυτό σας. Πώς να μην παραδώσει την απελπισία και να αποκαταστήσει την πρώην σαφήνεια του νου; Για αυτό, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις.
Ψυχολογικές ασκήσεις για την ανακούφιση του στρες
- Το αερόστατο . Φανταστείτε ότι έχετε μια ελαφριά σφαίρα στο στομάχι σας, η οποία διογκώνεται με κάθε αναπνοή. Όταν φουσκώνει, κρατήστε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε ήρεμα. Κάντε αυτή την ψυχολογική άσκηση πέντε έως έξι φορές.
- Λεμόνι . Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Στο δεξί σας χέρι φανταστείτε ένα λεμόνι και πιέστε έξω τον χυμό εντελώς από αυτό. Κάνετε το ίδιο με το αριστερό χέρι, και στη συνέχεια με δύο χέρια ταυτόχρονα.
- Επτά κεριά . Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας. Παρακολουθήστε την ανάσα. Φανταστείτε ότι υπάρχουν επτά φωτιά κεριά μπροστά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πνίξτε πνιγμένα το κερί. Κάνετε το ίδιο με τις έξι υπόλοιπες.
- Η μύγα . Αυτή είναι μια ψυχολογική άσκηση για την ανακούφιση της έντασης από το πρόσωπο. Κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι η μύγα πρόκειται να καθίσει στο πρόσωπό σας. Θα προσγειωθεί σε διαφορετικές τοποθεσίες και θα πρέπει να το απομακρύνετε χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας.
- Λάμπα . Φανταστείτε ότι στο επίπεδο του στήθους σας καίγεται ένας λαμπτήρας με σκιά. Όταν λάμπει κάτω, αισθάνεστε άνετα, αλλά μόλις αρχίσετε να νιώθετε νευρικός, η λάμπα αρχίζει να λάμπει και να τυφλώνει τα μάτια σας. Θέστε πνευματικά το φως.
Ψυχολογικές ασκήσεις για την αύξηση της αυτοεκτίμησης
- Δημιουργήστε μια λίστα με τις δικές σας θετικές ιδιότητες. Εάν θέλετε να αναπτύξετε ένα από αυτά, γράψτε τους επίσης στο φύλλο,
εσείς οι ίδιοι και προσπαθήστε να το επεξεργαστείτε κάθε μέρα. - Στο τέλος της ημέρας ή της εβδομάδας, κάντε μια λίστα με προσωπικές νίκες. Πληκτρολογήστε ακόμη και ασήμαντα πράγματα στη λίστα, επειδή έχουν επίσης αξία. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για ψυχολογική ανακούφιση.
- Καθημερινά διαβάσετε τις δηλώσεις. Δημιουργήστε μια θετική στάση από το πρωί. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας κάτι "δεν κολλάει", απλώς επαναλάβετε στον εαυτό σας αγαπημένα λόγια.
- Ακούστε διαλέξεις για την προσωπική ανάπτυξη, διαβάστε βιβλία επιτυχημένων ανθρώπων ("Ο αναγνώστης μπορεί όλοι" από τον J. Kehoe, "Ο πιο πλούσιος άνθρωπος στη Βαβυλώνα" του J. Clayson). Έτσι, θα βρείτε τις αδυναμίες σας και θα είστε σε θέση να τις ενισχύσετε.
Αυτές οι ενδιαφέρουσες ψυχολογικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος. Μην νομίζετε ότι θα κυριαρχήσετε το παγκόσμιο σχέδιο σας την πρώτη μέρα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου τα παιδικά σας αδέξια βήματα θα σας οδηγήσουν στο στόχο και θα ενισχύσουν την πίστη σας στον εαυτό σας.