Οι περισσότεροι από εμάς οδηγούν έναν αρκετά πλούσιο τρόπο ζωής, σκισμένο ανάμεσα στην εργασία και το σπίτι. Το σώμα μας είναι συνεχώς υπό την επίδραση του στρες, των συναισθημάτων του ερεθισμού και της κούρασης. Όλα αυτά δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην ευημερία και την ψυχολογική υγεία ενός ατόμου. Για να συναντάς κάθε μέρα με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου και να δώσεις καλή διάθεση στους συγγενείς σου - ας μιλήσουμε για το πώς να μάθεις να χαλαρώνεις.
Μάθηση για να χαλαρώσετε
Όλες οι διαδικασίες που τελικά σας βοηθούν να χαλαρώσετε μπορούν να χωριστούν σε 2 τύπους - σωματικές και ψυχολογικές. Τα φυσικά αντιπροσωπεύουν μια σειρά συγκεκριμένων ασκήσεων, το μεγαλύτερο μέρος των οποίων είναι χτισμένο στην αναπνευστική γυμναστική. Τα ψυχολογικά βασίζονται σε πιο διαλογιστικές τεχνικές που βοηθούν ένα άτομο να σταθεροποιήσει τον εσωτερικό του κόσμο.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα πώς να μάθουμε να χαλαρώνουμε με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.
- Η μέθοδος του Ε. Jacobson. Βασίζεται στην εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση ορισμένων μυϊκών ομάδων, δηλαδή στο πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια, την κοιλιά, την πλάτη, τους ώμους και τα πόδια. Αυτές οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται για 10-15 δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα.
- Αναπνευστικές ασκήσεις. Λαμβάνουμε μια βαθιά ανάσα, μαζεύοντας αέρα όχι στο στήθος, αλλά στο στομάχι. Από 3 έως 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπλύνετε αργά. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η διαδικασία της εκπνοής θα πρέπει να εμφανίζεται 2-3 φορές πιο αργή από την έμπνευση. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Εξαφάνιση της επιθετικότητας. Θα ήταν χρήσιμο να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή να συμμετάσχετε σε πολεμικές τέχνες. Η ουσία της μεθόδου είναι ότι ένα άτομο εκτοξεύει όλα τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα, χαρίζοντας διέξοδο στα συναισθήματα. Ενισχύει την επίδραση της χαλάρωσης που συνοδεύει αυτήν την κραυγή ή άλλα συναισθηματικά θαυμαστικά.
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι χαλάρωσης είναι αρκετά απλές και η χρήση τους δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες και θα αισθανθείτε θετικές αλλαγές στο σώμα σας λίγες μέρες μετά την εφαρμογή τους.
Τώρα θα περιγράψουμε πώς να μάθουμε να χαλαρώνουμε με άλλους τρόπους που θα φέρουν την άνεση, πρώτα απ 'όλα, στον εσωτερικό σας εαυτό. Προκειμένου η κόπωση να σας αφήσει το συντομότερο δυνατόν, πρέπει να ξεκουραστείτε σωστά. Σε αυτή την περίπτωση ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει, που στα Λατινικά σημαίνει "σκέψη", "σκέψη". Με τη βοήθεια του διαλογισμού, η συνείδηση ενός ατόμου καταστέλλει όλες τις συναισθηματικές του εκδηλώσεις. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο φυσικό φαινόμενο, όπως ένα κερί ή μια μουσική. Αφού έχετε αποφασίσει για τον εαυτό σας το αντικείμενο της συγκέντρωσης - πρέπει να καθίσετε σε μια ειδική στάση για διαλογισμό. Το κύριο πράγμα είναι για σας να είστε άνετοι, μπορεί να είναι τόσο μια θέση λωτού και μια θέση που βρίσκεται. Κάθε μέρα, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, ο διαλογισμός πρέπει να πάει μακριά από 20 λεπτά ή περισσότερο. Για τα μαθήματα είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος, για παράδειγμα, την ακτή της θάλασσας, όπου κανείς δεν μπορεί να σας σταματήσει.
Πώς να μάθουν να ξεκουράζονται σωστά;
Και τώρα, ας εξετάσουμε μαζί σας τρόπους πώς να μάθετε να χαλαρώνετε. Η βάση για αυτό είναι η δυνατότητα χαλάρωσης, η οποία περιγράφεται λεπτομερώς παραπάνω, σε συνδυασμό με τέτοιους παράγοντες:
- περπατώντας στον καθαρό αέρα?
- μέθοδος φυτοθεραπείας ·
- χαλαρωτικό μπάνιο;
- επικοινωνία με τα αγαπημένα σας κατοικίδια ζώα.
Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές αυτού του άρθρου, ακόμη και μισή ώρα ανάπαυσης μετά την εργασία θα σας φέρει πολύ πιο θετικά συναισθήματα από πριν. Μετά από όλα, η σωστή ανάπαυση είναι το κλειδί για την επιτυχία σας, τόσο στην επαγγελματική σφαίρα όσο και στην προσωπική σας ζωή.
Δεν είναι απαραίτητο να διοριστούν καθυστερημένες επαγγελματικές συναντήσεις, καθώς η βραδινή ανάπαυση είναι πιο σημαντική. Η απόδοσή σας εξαρτάται από την ποιότητά της την επόμενη μέρα. Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα τη νύχτα - έχει το αποτέλεσμα ενός ίδιου καταπραϋντικού τσαγιού.