Μερικοί γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αϋπνία είναι ένα από τα σημάδια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, από γυναίκες που έχουν ήδη παιδιά, κάποιος ακούει συχνά συμβουλή: "Ξυπνήστε ενώ έχετε την ευκαιρία!".
Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε για τον εαυτό σας ότι η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα που εκδηλώνεται στην εγκυμοσύνη, εξαιτίας των διαδικασιών στο σώμα της μελλοντικής μητέρας. Πολύ συχνά, οι διαταραχές ύπνου αρχίζουν σε έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο. Σε τέτοια πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης, η εκδήλωση της αϋπνίας συνδέεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Για παράδειγμα, με αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης. Με τη σειρά τους, με κάθε εβδομάδα εγκυμοσύνης, οι αιτίες των διαταραχών ύπνου αυξάνονται. Η αϋπνία στην 38η εβδομάδα της εγκυμοσύνης οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε προσπάθεια απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Στο κάτω μέρος της κοιλιάς υπάρχει ένα αίσθημα βαρύτητας, αλλά και μαλάκωμα του τράχηλου. Δεν είναι τόσο εύκολο να βρείτε μια άνετη θέση για ύπνο, αφού το στομάχι έχει γίνει αρκετά μεγάλο. Για τους ίδιους λόγους, μια γυναίκα μπορεί να υποφέρει από αϋπνία κατά την 39η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Και ούτω καθεξής μέχρι τη γέννηση.
Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι όχι μόνο φυσιολογικές, αλλά και ψυχολογικές.
Μεταξύ των φυσιολογικών αιτιών της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνονται:
- πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στην πλάτη.
- η επιθυμία για ούρηση γίνεται πιο συχνή, αφού δεν υπάρχει πολύς χώρος για την ουροδόχο κύστη λόγω της αύξησης της μήτρας.
- κουνώντας το έμβρυο.
- καούρα.
- σπασμούς.
- δύσπνοια.
Οι ψυχολογικές αιτίες της αϋπνίας, που εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οφείλονται:
- χρόνια κόπωση.
- εφιάλτες;
- νευρικό στρες (στρες).
Κάθε μία από αυτές τις αιτίες μπορεί να προκαλέσει μια γυναίκα να χάσει τον ύπνο. Μεταξύ άλλων, μπορούν επίσης να συνδυαστούν. Υπάρχουν αρκετές συμβουλές για το πώς να αντισταθείτε στην αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά μην προσπαθήσετε να τα εκπληρώσετε όλα. Θα χρειαστεί να επιλέξετε μερικά που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας.
Εάν είστε συνηθισμένοι σε έναν ισχυρό και παρατεταμένο ύπνο νύχτας, τότε στα πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης η εμφάνιση της αϋπνίας θα προκαλέσει όχι μόνο σωματική δυσφορία αλλά και επηρεάζει τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, ο αγώνας για έναν κανονικό ύπνο ξεκινάει το πρωί και μην ξεχνάτε ότι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου εξαρτώνται περισσότερο από την καθημερινή σας ρουτίνα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Η κόπωση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί μερικές φορές στο γεγονός ότι δεν είναι τόσο εύκολο να χαλαρώσετε. Εάν η αιτία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εφιάλτες, πείτε τους για παράδειγμα, για έναν σύζυγο ή μια μητέρα. Πιστεύεται ότι μια τέτοια συζήτηση μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που βοηθά στην καταπολέμηση του φόβου των ονείρων που σας βασανίζουν.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας μην πάτε πολύ συχνά στην κρεβατοκάμαρα. Ο τύπος κρεβατιού που θυμάται την αϋπνία μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον φόβο σας. Και είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα είναι τόσο εύκολο να κοιμηθείτε το βράδυ. Εάν το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια για μερικές ημέρες. Ή μειώστε το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί.
Υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που σχετίζονται με τη λεγόμενη υγιεινή ύπνου:
- πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να μην τρώτε βαριά τροφή.
- Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς και το συναισθηματικό άγχος.
- πριν πάτε για ύπνο, πάρτε μια ζεστή μπανιέρα (ντους)?
- πίνουν λιγότερο το βράδυ.
- πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα (ζεστό), ή τσάι βοτάνων (μόνο δεν τόνωση)?
- αν θέλετε πραγματικά να έχετε μια τσίμπημα, τότε κάνετε ένα σάντουιτς γαλοπούλας, όπως στο κρέας αυτού του πουλιού περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία έχει μια ηρεμιστική επίδραση?
- κνησμός μπορεί να βοηθήσει λοσιόν, οι οποίες πρέπει να εξαπλωθεί το δέρμα του στομάχου?
- συμβαίνει επίσης ότι το σεξ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για μία από τις γυναίκες.
Και, φυσικά, στην καταπολέμηση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιούνται τέτοια φάρμακα όπως χάπια ύπνου.