Οι ασκήσεις για τους κολπικούς μύες βοηθούν στη θεραπεία της ακράτειας, βοηθώντας τους να ενισχύσουν τους στενούς μυς, μπορείτε να προετοιμάσετε τους κολπικούς μύες για τον τοκετό και την ταχεία ανάκαμψή τους μετά τον τοκετό. Επίσης ασκήσεις για κολπικούς μύες βελτιώνουν τη ροή αίματος στο ορθό, γεγονός που εμποδίζει την εμφάνιση και ανάπτυξη αιμορροΐδων .
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του κόλπου
Το πιο κοινό σύμπλεγμα για την κατάρτιση των στενών μυών είναι οι ασκήσεις Kegel. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να μελετηθούν και να εφαρμοστούν από όλες τις γυναίκες όταν φθάσουν στην ηλικία των 25 ετών.
- Η άσκηση εκτελείται σε καθιστή θέση. Τεντώνουμε τους κολπικούς μύες, καθυστερούμε την ένταση για 6-8 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τα πρακτικά τρία, πολλές φορές την ημέρα.
- Για την επόμενη άσκηση για την ενίσχυση του κόλπου πρέπει να ξαπλώνετε. Οι μύες του κόλπου πρέπει να χαλαρώνουν και να τεντώνονται με τη σειρά τους.
- Η άσκηση πραγματοποιείται κατά την ούρηση. Απαιτείται η διακοπή και η διατήρηση της απέκκρισης ούρων από τους κολπικούς μύες για τουλάχιστον 7-10 δευτερόλεπτα. Πρέπει να γίνουν 3-5 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση για τους μυς του κόλπου πρέπει επίσης να πραγματοποιείται χωρίς τη διαδικασία ούρησης.
- Για να γίνουν ισχυροί οι μύες, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για τους εσωτερικούς μηρούς. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, γυρίστε τις κάλτσες σας στις πλευρές, κρατήστε τα χέρια σας στη γραμμή της μέσης. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να καθίσουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κρατήστε τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα και πάρτε το χρόνο για να ανεβείτε. Επαναλάβετε την άσκηση για την ενίσχυση των κολπικών μυών πρέπει να είναι 3-5 φορές.
- Όλοι γνωρίζουν την άσκηση "σημύδα". Είναι απαραίτητο να σταθεί στη θέση της "σημύδας". Αρχικά, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας στον τοίχο. Σε αυτή τη στάση, θα πρέπει να φυτέψετε αργά τα πόδια σας στις πλευρές, και στη συνέχεια να τα πάρει πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Γενικά, ολόκληρο το σύμπλεγμα ασκήσεων για την ενίσχυση των κολπικών μυών περιλαμβάνει τρία μέρη: συμπίεση των μυών, συστολή τους και, προφανώς, εξώθηση. Μόνο με την τακτική επανάληψη αυτών των ασκήσεων μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα. Πρέπει να ξεκινήσετε ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας ομοιόμορφα το φορτίο στους μύες του κόλπου. Αποτελεσματικά κάνετε όλες τις ασκήσεις στο συγκρότημα.
Αυτές οι ασκήσεις για τους κολπικούς μύες θα βοηθήσουν τις γυναίκες με τη γέννηση του σώματος, είναι η πρόληψη της ακράτειας ούρων στα γηρατειά , έχουν εξαιρετική επίδραση στην οικεία ζωή.