Ασκήσεις για τη διάγνωση των μυών του ορθού κοιλιακού

Η επιστροφή στην πρώην αρμονία μετά τον τοκετό δεν είναι μερικές φορές τόσο εύκολη, ειδικά αν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα όπως η διάσταση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η προϋπόθεση δεν είναι απλώς μια μη αισθητική όραση, αλλά και μια ορισμένη απειλή για την υγεία των γυναικών. Αλλά, μην βιαστείτε να θρηνήσετε - να απαλλαγείτε από την "στρογγυλή κοιλιά" είναι πολύ πιθανό με τη βοήθεια απλών σωματικών ασκήσεων.

Κατά κανόνα, με ένα πρόβλημα διαστάσεως, νεομάρτυρες μητέρες οι οποίες μέσω εξαντλητικών ασκήσεων και δίαιτας προσπαθούν να αποκαταστήσουν την σωστή τους μορφή στο σχήμα τους. Αλλά εάν ενεργείτε σύμφωνα με το παραδοσιακό σύστημα, μπορείτε να πάρετε το αντίθετο από αυτό που περιμένετε. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αφαιρέσετε ακόμα τη διάσταση των μυών του ορθού και να δώσετε ένα σύνολο ασκήσεων, με την τακτική εκτέλεση των οποίων μπορείτε να ξεχάσετε τη στρογγυλή κοιλιά.

Πώς να αφαιρέσετε τη διάσταση των ορθών μυών;

Η διόγκωση στην κοιλιά "κάνει" τα κορίτσια να σπρώχνουν απεγνωσμένα τον Τύπο, να πιέζουν προς τα πάνω, να σηκώνουν τα πόδια και τα κύτη από την πρηνή θέση, αλλά αυτές οι ασκήσεις αντέχουν στις νεαρές κυρίες με αυτό το πρόβλημα, καθώς επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση. Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της διάστασης των ορθών κοιλιακών μυών:

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με απλές παλλόμενες κινήσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας και στη συνέχεια σιγά σιγά να χαλαρώσετε τους μυς σας. Για μια ημέρα είναι απαραίτητη η εκτέλεση περίπου 100 παλμών, για 4-5 προσεγγίσεις.
2. Αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της διάστασης είναι η δημοφιλής μεταξύ των εγκύων γυναικών άσκηση "Cat". Για να γίνει αυτό, πρέπει να καθίσετε στα τέσσερα, να καρφώσετε την πλάτη σας και να τραβήξετε την κοιλιά σας. Τότε πρέπει να λυγίσει την πλάτη σας, κρατώντας την κοιλιά σας τραβηγμένη.
3. Η ακόλουθη άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του Τύπου. Στην αρχική θέση που βρίσκεται, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα κρατώντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς και τραβήξτε την κοιλιά. Στη συνέχεια εκπνέετε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, μπορείτε να κάνετε μια ακόμα άσκηση. Όταν εκπνέετε σηκώστε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, τραβήξτε το στομάχι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
5. Συνεχίζοντας την προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση. Και πάλι, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση που βρίσκεται, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι προς μία κατεύθυνση και λυγίστε τα γόνατα στο αντίθετο, ενώ κρατάτε το στομάχι στραμμένο. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση σε μια σειρά καθρεπτών.