Σχετικά με το vumbilding δεν ακούγεται παρά μόνο ότι οι άνθρωποι που δεν είναι εξοικειωμένοι με τον υπολογιστή και το Διαδίκτυο, όλη η υπόλοιπη διαφήμιση με υποσχέσεις να μας κάνουν θεές του σεξ, έχουν ήδη ταλαιπωρηθεί. Πώς να μάθετε vumbilding και τι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε στο σπίτι θα μάθετε κατά τη διάρκεια του άρθρου.
Τεχνικές κατασκευής βιτρίνας
Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά η τεχνική του vumbudging δεν μας ήρθε από τη Δύση, αλλά δημιουργήθηκε από τον σοβιετικό μηχανικό VL Muranivsky. Η εκπαίδευση στο vumbilding όχι μόνο συμβάλλει στον εμπλουτισμό των αισθήσεων κατά τη διάρκεια του σεξ, αλλά και στη βελτίωση της υγείας των γυναικών. Κατά την άσκηση ασκήσεις αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, εξομαλύνει την απελευθέρωση της κολπικής λίπανσης, η οποία αυξάνει την αντίσταση σε λοιμώξεις, μικροτραύματα και ασθένειες. Επίσης, η εκπαίδευση των μυών του κόλπου είναι μια καλή προετοιμασία για τον τοκετό - μειώνει τη δυνατότητα λήψης ρήξεων, εξαλείφει την αύξηση του όγκου του κόλπου και την παράλειψή του μετά τον τοκετό. Το συγκρότημα των ασκήσεων για το vumbudging είναι ακόμα καλό, καθώς μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι.
Μπορείτε επίσης να κάνετε οικεία ασκήσεις χωρίς τη χρήση βοηθητικών εργαλείων, αλλά το καλύτερο αποτέλεσμα θα είναι όταν προπονούνται με προσομοιωτή για vumbilding. Αυτές είναι κολπικές μπάλες, οι οποίες διατίθενται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη, το υλικό κατασκευής μπορεί επίσης να είναι διαφορετικό - πλαστικό, σκληρό ξύλο, πέτρα ή μέταλλο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρότερες πλαστικές μπάλες, μεταβαίνοντας σταδιακά σε βαρύτερες. Επιλέξτε μια φόρμα κατά την κρίση σας, αν και υπάρχει η άποψη ότι οι προσομοιωτές σε σχήμα αυγού είναι οι πιο αποτελεσματικοί.
Vombilding - ασκήσεις στο σπίτι
Αρχικά, συνηθίστε να συστέλλετε τους μυς του κόλπου χωρίς να συνδέσετε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Στη συνέχεια ξεκινήστε την εκπαίδευση. Όλες οι ασκήσεις γίνονται στάσιμες, πριν η σφαίρα αντιμετωπιστεί με γράσο.
Διανοητικά φανταστείτε έναν κόλπο που αποτελείται από τρία μέρη. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε το κάτω μέρος, οι μύες του οποίου καλύπτουν την είσοδο του κόλπου, έτσι ώστε να λειτουργούν πιο εύκολα. Θα είναι λίγο πιο δύσκολο να συνεργαστείτε με το δεύτερο τμήμα, εδώ θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε κάθε κίνηση. Και το πιο δύσκολο μέρος είναι να εκπαιδεύσετε το τρίτο τμήμα του κόλπου όπου βρίσκεται ο τράχηλος.
Εισάγετε την μπάλα στον κόλπο, πιέζετε τους μυς του πρώτου τμήματος. Βαθιά εισπνεύστε, συντομεύστε τους μυς του δεύτερου τμήματος, κρατώντας την μπάλα. Τώρα μάθετε να μετακινήσετε την μπάλα πάνω και κάτω και από αριστερά προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να συντομεύσετε και να χαλαρώσετε τους μυς με διαφορετικές δυνάμεις, σε διαφορετικούς ρυθμούς. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο τρίτο τμήμα - πιέστε τους μια μπάλα, παρεμβαίνοντας με τους μυς του κάτω μέρους.
Εκπαιδεύστε την πρώτη φορά κάθε μέρα, πάντα εναλλασσόμενη συμπίεση με χαλάρωση. Όταν εξοικειωθείτε με ελαφρούς προσομοιωτές, μεταβείτε στις μικρές μεταλλικές μπάλες. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε με δύο μπάλες ταυτόχρονα, σαν να τους πιέζετε ο ένας εναντίον του άλλου.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι καλύτερο να κάνετε vumbuilding με κολπικές μπάλες, αλλά αν αυτό δεν είναι αποδεκτό για σας, ξεκινήστε με τις ακόλουθες ασκήσεις.
- Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και λυγίστε ελαφρά στην αγκαλιά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σχετικά με την έμπνευση, στέλεχος το σφιγκτήρα, squat, εκπνεύσει και να χαλαρώσετε τους μυς. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 4 λεπτά.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Για 3 λεπτά, σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη. Κάντε αυτή την άσκηση σε λογαριασμό ή με ρυθμική μουσική.
- Παραμείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε τη λεκάνη και σφίξτε τους μύες των γλουτών, των μηρών και του σφιγκτήρα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για ένα ή δύο λεπτά, στη συνέχεια χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να το κάνετε τοποθετώντας τα πόδια σας μαζί.
Εκτός από τις ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν τα μαθήματα πιλάτες, τους χορούς της κοιλιάς και τη γιόγκα, εκπαιδεύουν βαθιά μυς.