Κάθε ένας από εμάς στη ζωή υπάρχουν καταστάσεις όπου τα αρνητικά συναισθήματα και οι θλιβερές σκέψεις ξεπεραστούν, γεγονός που επιδεινώνει περαιτέρω μια ήδη κακή διάθεση. Σε αυτή την περίπτωση τίθεται το ερώτημα πώς να αποσπάται η προσοχή από τις κακές σκέψεις και να επιστρέφει στην κανονική ζωή. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αρχίσουν να κατανοούν και να αναλύουν την κατάσταση, να καταλάβουν τι ακριβώς οδήγησε στη σημερινή κατάσταση.
Πώς να αποσπάσετε από τις θλιβερές σκέψεις;
Το πρόβλημα της αρνητικής συναισθηματικής κατάστασης, κατά κανόνα, έχει σαφείς λόγους, τους οποίους απομακρύνουμε ασυνείδητα από τον εαυτό μας. Τις περισσότερες φορές προκαλούνται από φόβο, άγχος, αβεβαιότητα στο μέλλον, αυτά τα συναισθήματα αποτελούν παρατεταμένο άγχος. Πώς να αποστασιοποιηθείς από αυτές τις αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες, γιατί μόλις αφήσεις τον φόβο, να απαλλαγείς από αυτό είναι πολύ δύσκολο.
Όταν ρωτήθηκαν πώς να ξεφύγουν από τις ιδεοληπτικές σκέψεις, οι ειδικοί συμβουλεύουν:
- Αν κάποιος βιώνει συνεχή φόβο και άγχος, είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς μια κατάσταση στην οποία έχουν περάσει όλοι οι φόβοι του. Πρέπει να θέσουμε το ερώτημα: «Τι θα συμβεί αν ο φόβος μου γίνει πραγματικότητα;» Στις περισσότερες περιπτώσεις, βοηθάει να συνειδητοποιήσουμε ότι η ζωή δεν τελειώνει εκεί. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος φοβάται να απολυθεί, φαντάζεται ότι αυτό είχε ήδη συμβεί και οι σκέψεις του στράφηκαν προς την επίλυση του προβλήματος, δηλαδή αναζητώντας μια νέα δουλειά ή ένα εναλλακτικό εισόδημα.
- Η ανατίμηση των αξιών είναι ένα σημαντικό στάδιο στην καταπολέμηση κακών σκέψεων. Αρκεί μόνο να ηρεμήσουμε και να γράψουμε σε φθίνουσα σειρά όλες τις αξίες και τις προτεραιότητες της ζωής. Αφήστε κατά μέρος μια ώρα ή δύο και μετά ξανασκεφτείτε τη λίστα. Και αποδεικνύεται ότι η υγεία των αγαπημένων είναι πιο σημαντική από την απώλεια μιας δουλειάς, η ευτυχία ενός παιδιού είναι πιο σημαντική από μια αγάπη απογοήτευση.
Πώς να ξεφύγετε από κακές σκέψεις - συμβουλές από ψυχολόγους
Πρακτικές συμβουλές, πώς να αποσπάσετε από τις θλιβερές σκέψεις που προσφέρουν οι ψυχολόγοι:
- Πρέπει να μάθουμε να αποστασιοποιούμε. Σε αυτό το θέμα τα χόμπι και τα χόμπι είναι καλά.
- Κάντε άσκηση. Μερικοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν όταν ξεκινούν να ξεπεράσουν
κακές σκέψεις, μέγιστη πίεση του σώματός σας - κάθονται-ups, push-ups, τζόκινγκ. Όταν οι μύες εργάζονται στο όριο, τα συναισθήματα υποχωρούν. - Τιμωρία για θλίψη. Μια απλή άσκηση είναι να βάλεις μια λαστιχένια ζώνη στο χέρι σου και με οποιαδήποτε κακή σκέψη να την τραβήξεις πίσω και να κάνεις κλικ στο χέρι και όχι ελαφρά, αλλά απτά. Ο εγκέφαλος αντιδρά έντονα στον πόνο, κάθε φορά που λαμβάνει ένα μήνυμα πόνου με θλιβερές σκέψεις, θα τους αποφύγει.
Η κατάσταση που μας φαίνεται αδιέξοδο, έχει πάντα μια λύση. Απλά πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και να αρχίσετε να ενεργείτε.