Ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της ανθρώπινης υγείας είναι ο ρυθμός παλμών, του οποίου ο κανόνας μπορεί να είναι διαφορετικός για όλους. Οι διακυμάνσεις στα τοιχώματα των αρτηριών αντανακλούν την κατάσταση της καρδιάς, το αγγειακό σύστημα και τις αποκλίσεις του.
Κανονικός καρδιακός ρυθμός
Οι καρδιακοί παλμοί σε όλους μπορεί να είναι διαφορετικοί. Για να μάθετε τον παλμό που είναι εγγενής στον εαυτό σας, χρειάζεστε:
- Μετρήστε το πρωί, ανεβαίνοντας από το κρεβάτι.
- Η μέτρηση γίνεται στον καρπό από μέσα.
- Βρείτε το σημείο, μετρήστε τον αριθμό των ταλαντώσεων που έγιναν μέσα σε τριάντα δευτερόλεπτα.
- Η προκύπτουσα τιμή διπλασιάζεται.
- Για να βρείτε την πραγματική τιμή, πρέπει να επαναλάβετε τις μετρήσεις τρεις συνεχόμενες ημέρες.
Ο κανονικός ρυθμός παλμού ενός ενήλικα είναι 70 κτύποι ανά λεπτό. Αυτή η τιμή μπορεί να κυμαίνεται από 60 έως 80 διαδρομές. Καθώς ωριμάζετε, η καρδιά εξασθενεί και ο αριθμός των κραδασμών μπορεί να αυξηθεί. Σε άτομα άνω των εξήντα, ένας κανονικός παλμός θεωρείται ότι είναι μέχρι 80 εγκεφαλικά επεισόδια.
Ο καρδιακός παλμός γίνεται συχνότερος όταν εμφανίζεται μια κατάσταση που απαιτεί έντονη προμήθεια οργάνων με αίμα. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, αγχωτικών καταστάσεων, μετά τη λήψη σημαντικής ποσότητας φαγητού. Ο μαλακός τρόπος ζωής και η παρουσία υπερβολικού βάρους επηρεάζουν δυσμενώς την υγεία του καρδιακού μυός.
Η αιτία της ταχείας καρδιακής συχνότητας μπορεί να είναι υψηλός πυρετός κατά τη διάρκεια ασθένειας, αλλαγές πίεσης, βιασύνη αδρεναλίνης.
Ο παλμός μπορεί να καταναλωθεί με κατανάλωση οινοπνεύματος, καφεΐνης. Συχνά η απόκλιση των καρδιακών διακυμάνσεων από τον κανόνα υποδεικνύει μια ανεπάρκεια βιταμινών και μια μη ισορροπημένη διατροφή.
Πώς να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό;
Αν παρατηρήσετε μια σταθερή αύξηση του καρδιακού ρυθμού που συμβαίνει χωρίς προφανή λόγο, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Επειδή αυτό μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία καρδιακών προβλημάτων.
Εάν ένας νευρικός παλμός ή μια αγχωτική κατάσταση έχει οδηγήσει σε ένα γρήγορο παλμό, τότε για να το αποκαταστήσετε, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί
Κανονικοποιήστε το παλμό μπορεί να χρησιμοποιεί ασκήσεις αναπνοής . Αναπνεύστε αργά τον αέρα για πέντε έως δέκα λογαριασμούς και εκπνεύστε αργά, μετρώντας σε πέντε.
Για να διατηρήσετε τον φυσιολογικό παλμό αρκεί να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:
- Εκφορτώστε τις υπάρχουσες επιπλέον κιλά και προχωρήστε για αθλήματα.
- Αποκλείστε το γρήγορο φαγητό και συμπεριλάβετε στη διατροφή περισσότερα προϊόντα φυτικής προέλευσης.
- Απορρίψτε τις κακές συνήθειες και μειώστε την πρόσληψη ουσιών που ενεργοποιούν την καρδιά (καφεΐνη, σόδα).